A medida que enero avanza y las festividades navideñas y de nuevo año van quedando atrás, un sutil cambio en el estado de ánimo colectivo a menudo ocurre en algunos de nosotros, marcando el comienzo de lo que se ha denominado el día más deprimente del año: el ‘Blue Monday’ o “Lunes Azul” (Traducción literal del inglés pero cuyo significado es “Lunes Triste”).
El ‘Blue Monday’ es un día de enero que se considera el más deprimente del año y el concepto se dio a conocer por primera vez en un comunicado de prensa en 2005 por la empresa de vacaciones Sky Travel, que afirmaba haber calculado la fecha mediante una ecuación obteniendo como resultado el tercer lunes de enero.
En dicha ecuación, se consideraron varios factores para definir este día, encontrándose entre ellos las condiciones meteorológicas, el nivel de endeudamiento, el tiempo transcurrido desde Navidad y en el que no se habían puesto en marcha las acciones para cumplir los propósitos de Año Nuevo, los bajos niveles de motivación y la sensación de necesidad de pasar a la acción.
A pesar de su dudosa base científica, no se puede negar la palpable sensación de pesadumbre postvacacional que tiende a manifestarse este particular lunes de enero por lo que se ha vuelto un tema de conversación anual, a menudo utilizado para promover la concienciación sobre la salud mental, los viajes, el comercio minorista y otras campañas destinadas a mejorar el estado de ánimo y el bienestar.
De ahí que en esta ocasión, haremos un análisis de los componentes biológicos que pudieran estar influyendo en nuestro bienestar en esta época del año y cómo podemos sobrellevarlos para mantener nuestra salud integral.
Los fundamentos biológicos que pudieran ligarse a lo que se ha definido como ‘Blue Monday’ están curiosamente vinculados a nuestros ritmos circadianos internos, que regulan diversos procesos fisiológicos, incluido el estado de ánimo.
Al caer en pleno invierno, este día coincide con una menor exposición a la luz solar, lo que afecta a la producción de serotonina, el neurotransmisor asociado con la felicidad y asimismo, esta disminución a la exposición solar puede modificar la producción de melatonina, una hormona crucial para regular los ciclos de sueño y vigilia.
De ahí que para contrarrestar la menor exposición a la luz solar, se recomienda hacer un esfuerzo consciente por maximizar la exposición a la luz solar durante las horas diurnas; un breve paseo diario o abrir las cortinas en casa pueden influir positivamente en los niveles de serotonina.
Por otro lado, la actividad física mejora aún más el estado de ánimo al aumentar la producción de neurotransmisores; si bien es cierto que dada las últimas temperaturas registradas en nuestra ciudad nos invitan a permanecer en cama e ir corriendo por pan o algo calientito de beber, el ejercicio regular es una potente herramienta que mantiene nuestro estado de ánimo en condiciones favorables.
Otro punto importante son nuestros patrones de sueño ya que desempeñan un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, por lo que es crucial establecer una rutina de sueño; la creación de una rutina relajante a la hora de acostarse, limitar el tiempo de uso del celular antes de dormir y asegurarse que las condiciones del dormitorio son propicias para un sueño adecuado puede resultar altamente beneficioso.
Para hacer frente a los retos emocionales, no sólo del ‘Blue Monday’ sino de toda la temporada invernal, es importante centrarse en las conexiones sociales y el autocuidado; permanecer en contacto con amigos y familiares, ya sea en persona o virtualmente, puede proporcionar bienestar y un sentimiento de pertenencia. Asimismo, seguir una dieta equilibrada y limitar los alimentos altamente procesados, planificar objetivos alcanzables y actividades saludables siendo compasivos y pacientes con nosotros mismos también puede mejorar el estado de ánimo y la energía.
Excelente fin de semana.
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